[...] regeneracje w ciagu mniej niz 1 miecha zlapalem 1 cm w lapce z 40,5 do 41,5 . Problemy - klata klata klata i jeszcze raz klata :/ Mocne strony - Szybko rosnie lapa i nogi mimo ze do nich w ogole sie nie przykladam Suplementacja na dzien 5.04.07 Ostrowia Megnez + Wapn ( dziennie mg okolo 250 mg ) Omega 3 I czekam na Thyroterm (bedzie [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa [...]
Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II [...]
chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]
Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]
[...] linek drązkiem ? Triceps: - Pompki na poreczach 4 s 10-6 - Francuz lezac 3 s 12-8 - Prostowanie rak na wyciagu 2 s 15-15 Sobota Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 4 s 12/10/8/8 - Prostowanie na maszynie 4 s 12/10/10/8 -Uginanie lezac 4 s 10/10/10/10 Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 [...]
[...] 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. Odwodzenia na boki na maszynie [...]
[...] 10x10 Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max lub box squat 3x max (raczej suwnica) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 [...]
[...] wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,8 [...]
Witam! Wiem że startuję z nieśmiertelnym tematem tzn. z planem HST do sprawdzenia ale wytrwałym oprócz mojej dozgonnej wdzięczności dam po Sogaczu %) Jedziemy 15 1. Klatka: wyciskanie sztangielek skos 2. Plecy: wiosłowanie sztangielką 3. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4. Nogi: przysiady 5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 5. Triceps: [...]
Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]